10 Effectieve tips tegen overwhelm

Het gevoel van ‘overwhelm’ is iets waar iedereen wel eens mee te maken krijgt. Die momenten waarop alles teveel wordt en het onduidelijk is waar te beginnen. Geen zorgen, er zijn genoeg manieren om dit gevoel de baas te worden! Ik heb zelf namelijk heel veel ervaring met overwhelm en heb naast dit lijstje ook een overwhelm workbook gemaakt voor als het weer zo ver is. Hier zijn enkele tips om weer grip te krijgen op het leven en een stuk beter te voelen.

Adem in, adem uit 🌬️

Wanneer iemand zich overweldigd voelt, is het belangrijk om eerst even een stapje terug te doen. Diep in- en uitademen, en focussen op het hier en nu helpt om de gedachten te verzetten en het hoofd leeg te maken. Dit zorgt voor een frisse blik op de situatie en helpt om de volgende stappen te bepalen. Probeer een eenvoudige ademhalingstechniek, zoals de 4-7-8-methode, waarbij je 4 seconden inademt, 7 seconden je adem inhoudt en vervolgens 8 seconden uitademt.

Schrijf het van je af 📝

Het kan enorm helpen om alles wat in het hoofd rondspookt op papier te zetten. Een lijst maken van alle dingen die beziggehouden worden en die nog gedaan moeten worden, helpt om meer overzicht te krijgen. Door het op te schrijven, wordt het makkelijker om prioriteiten te stellen en een plan van aanpak te creëren. Bovendien kan het bijhouden van een dagboek of journal een therapeutisch effect hebben, omdat het helpt om emoties en gedachten te verwerken.

Eén ding tegelijk 🙌

Vaak wordt geprobeerd om te veel tegelijk te doen, wat leidt tot een overweldigend gevoel. Door te focussen op één taak of activiteit per keer, kan er beter geconcentreerd worden en wordt voorkomen dat alles tegelijk op je afkomt. Dit helpt om gestructureerd te werk te gaan en voorkomt dat taken zich opstapelen. Maak gebruik van de Pomodoro-techniek, waarbij je 25 minuten geconcentreerd werkt en vervolgens een korte pauze van 5 minuten neemt.

Stel realistische doelen 🎯

Het is belangrijk om te beseffen dat niemand perfect is en realistische doelen te stellen, zowel op korte als lange termijn. Dit houdt in dat duidelijk moet zijn wat haalbaar is en wat niet. Door realistische verwachtingen te hebben, wordt voorkomen dat te veel hooi op de vork wordt genomen, wat kan leiden tot een overweldigend gevoel. Het SMART-principe kan hierbij helpen: zorg ervoor dat doelen Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden zijn.

Durf nee te zeggen 🚫

Het is essentieel om te beseffen dat het oké is om nee te zeggen tegen dingen die niet gewenst of haalbaar zijn. Er kan nu eenmaal niet aan alles deelgenomen worden, en dat is prima. Door nee te zeggen, ontstaat er ruimte om te concentreren op wat écht belangrijk is, wat helpt om het gevoel van overweldiging te verminderen. Het is belangrijk om grenzen te stellen en assertief te zijn in het aangeven van persoonlijke behoeften en beperkingen.

Vraag om hulp 🤝

Er is geen schande in het vragen om hulp wanneer het gevoel van overweldiging te groot wordt. Vrienden, familie of zelfs professionele hulpverleners kunnen waardevolle ondersteuning bieden en helpen om het gevoel van overweldiging te verminderen. Een luisterend oor of een extra paar handen kan al een wereld van verschil maken.

Plan tijd voor ontspanning 🧘

In een druk leven is het essentieel om bewust tijd in te plannen voor ontspanning. Maak ruimte in de agenda voor hobby’s, sociale activiteiten of gewoon tijd om even helemaal niets te doen. Deze momenten helpen om de batterij op te laden en zorgen voor een betere balans tussen werk en privé.

Omarm imperfectie 💖

Probeer te accepteren dat niets en niemand perfect is, en dat dit ook niet nodig is. Omarm imperfectie en leer van fouten en tegenslagen. Door een grotere acceptatie van imperfectie ontstaat er minder druk om altijd alles perfect te doen, wat helpt bij het tegengaan van het overweldigende gevoel.

Prioriteer en delegeer 📋

Om overweldiging tegen te gaan, is het belangrijk om prioriteiten te stellen en taken te delegeren waar mogelijk. Maak een onderscheid tussen wat echt belangrijk en dringend is en wat kan wachten of door iemand anders gedaan kan worden. Door dit onderscheid te maken, wordt het makkelijker om de taken die echt aandacht vereisen te identificeren en aan te pakken.

Zorg goed voor jezelf 🥰

Tot slot: goed voor jezelf zorgen is cruciaal. Dit betekent gezond eten, voldoende slapen en tijd nemen voor ontspanning. Door goed voor jezelf te zorgen, ontstaat er meer energie en veerkracht om met uitdagingen om te gaan. Hierdoor zal het overweldigende gevoel verminderen en ontstaat er meer ruimte voor rust en balans in het leven. Probeer ontspanningsoefeningen, zoals meditatie of yoga, om stress te verminderen en een groter gevoel van innerlijke rust te bereiken.

Door deze tips toe te passen, kan het gevoel van overweldiging verminderd worden en ontstaat er meer rust en balans in het leven. Onthoud dat het normaal is om soms te worstelen en dat het belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen en om hulp te vragen wanneer dat nodig is. Het toepassen van deze strategieën kan helpen om het leven beter te managen en meer voldoening en geluk te ervaren.