Tips voor stoppen met roken die echt werken

Stoppen met roken kan natuurlijke elke dag maar de eerste dag van de maand is wel de dag dat je er toch vaak eventjes bij stil staat. Hoe sneller je besluit te stoppen hoe beter want roken is schadelijk voor je lichaam. De American Society of Plastic Surgeons (ASPS) heeft recent onderzoeksresultaten gepubliceerd van eeneiige tweelingen waarvan er één rookte. Het onderzoek toont aan de hand van foto’s aan wat de uiterlijke verschillen van de roker en de niet roker zijn. De rokers hebben allemaal meer hangende huid rondom hun mond en ogen. De gezondheidseffecten van roken weet je als roker waarschijnlijk wel door de waarschuwingen op de pakjes. Maak eens de balans op: wat zijn voor jou de voor- en nadelen van blijven roken? En van stoppen? Zet de voor- en nadelen een keer op een rij. Dat kan je helpen bij het nemen van een beslissing. Besluit je om te stoppen? Hoe kun dat het beste aanpakken? In oktober start de campagne stoptober, met wat extra aandacht om te stoppen. Maak onderscheid tussen psychisch en lichamelijk stoppen, The Roaring 20s helpt je op weg:

Psychisch stoppen & volhouden:

• Denk positief: wees blij dat je eindelijk verlost zult zijn van je sigaretten.
• Stop alleen als je echt gemotiveerd bent.
• Maak een verlanglijst. Bedenk hoeveel geld je per maand bespaart en koop van dat geld iets leuks voor jezelf, het is waarschijnlijk een flink bedrag dat je over houdt.
• Stop alleen als je zelf écht wilt stoppen. Niet omdat je partner of vrienden het graag willen maar omdat je zelf wilt stoppen. Het is moeilijker om te stoppen als je het niet zelf wilt.
• Schrijf alle redenen op om te stoppen en hang dit op een plek waar je de lijst vaak ziet. Probeer tenminste 7 punten op te schrijven.
• Zorg voor een concreet plan. Dus niet: “Ik ga stoppen” maar wel: “Ik ga het roken de komende 6 weken langzaam afbouwen door elke dag 2 sigaretten minder te roken”.
• Vertel aan zo veel mogelijk mensen waar je vaak mee om gaat dat je gestopt bent. Zo kunnen ze rekening met je houden en je bijvoorbeeld tegenhouden als je in de verleiding komt.
• Gooi of geef al je sigaretten die je nog hebt weg. Zo is de verleiding kleiner en je zult je schuldiger voelen als je een heel nieuw pakje koopt – want de kans vergroot dat je het toch niet doet.
• Denk aan iets anders als je in de verleiding komt om toch een sigaret op te steken. Probeer de eerste weken de vaste rook momenten zoveel mogelijk te vermijden. Als je die momenten niet kunt vermijden, probeer dan direct wat anders te gaan doen in plaats van te roken. Zorg dat je een ‘plan b’ klaar hebt voor dit soort momenten en denk vooraf goed na wat je zou kunnen gaan doen. Denk bijvoorbeeld met uitgaan: haal nog een drankje of tijdens een pauze bel je een vriendin.
• Bedenk goed wat het beste voor jou werkt: straffen of belonen. Stel een goed plan op om het echt goed aan te pakken. Stel kleine tussen doelen op en schrijf er onder wat voor beloning of straf je jezelf geeft als je het wel of niet haalt. Denk aan straffen zoals 30 minuten langer sporten een week lang en als beloning dat iets te dure tijdschrift kopen met het geld dat je uitspaarde aan sigaretten.
• Vergeef jezelf tijdens een misstap. Blijf niet hangen in je misstap maar vergeet ‘m zo snel mogelijk en pak de draad daarna weer op.
• Stoppen is moeilijk en volhouden al helemaal. Bedenk dat de zin in een sigaret binnen een paar minuten verdwijnt, maar de schade voor eeuwig in je lichaam blijft.
• Bang om aan te komen? Lees onze tips om gezonder te eten.

Lichamelijk stoppen:

• Bouw het langzaam af. In 1 keer stoppen is moeilijker, dus probeer het langzaam af te bouwen.
• Bezoek de website van het Nationaal Expertisecentrum Tabaksontmoediging van het Trimbos instituut. Je kunt hier hulp zoeken en je inschrijven voor een cursus of professionele begeleiding.
• Koop zuigtabletten. Speciale stoppen met roken zuigtabletten kun je bij de drogist kopen. De tabletten verminderen je verlangen naar een sigaret en werken dus anders dan nicotine pleisters.