In 5 stappen gezonder eten

We willen het allemaal, toch? Een gezonde levensstijl, een gezond lichaam hebben… Maar om dit allemaal te bereiken, moeten we naar het begin kijken. Waar start je bij zoiets? Gezond eten is de eerste stap naar een gezond lichaam. Na het uitvoeren van deze stappen, moet je uiteraard niet verwachten dat er ineens kilo’s afgaan, dat is eigenlijk de bedoeling ook niet. Het doel is om gezonder te eten! In dit artikel, zal je informatie terug vinden over hoe je gezond kunt eten in 5 simpele stappen.

Stap 1: je mag alles eten

Klinkt dit verleidelijk in de oren ‘je mag alles eten’? Hiermee bedoel ik dat het goed voor je is als je alles eet, in de context van ‘je moet variëren met je voeding’. Om je een handje te helpen, kun je gebruik maken van de voedingsdriehoek hiernaast. Deze kan je eventueel uitprinten en op je koelkast hangen. Om de voedingsdriehoek je begrijpen is het concept heel simpel. Hoe groter de balk is, hoe beter het voor je is. Naast elk niveau staat er de hoeveelheid je er per dag van moet binnen hebben. Houd je er ook aan.

Stap 2: water

Deze zag je waarschijnlijk al aankomen. WATER, WATER EN NOG EENS WATER! Je kan duizend en een redenen verzinnen waarom je dagelijks genoeg water binnen moet hebben. Neem je voor school normaal gezien altijd een drankje mee, wissel af en neem eens een fles water mee. Spoor je vrienden aan om dit ook te doen, zo voel je je niet alleen. Leg een fles water op je nachtkastje, voor de smaak kan je bv. veel thee drinken (let wel op de suiker!)

Stap 3: Take it easy

Verdeel je maaltijden op een logische wijze en sla er ook geen over. Vooral het ontbijt niet. Het beste is om te eten zonder afleiding. Zoals achter je tv of pc eten is niet aangeraden. En vergeet ook niet om rustig te eten, goed te kauwen, het is geen race. Vaak lees je dat het gemiddelde duur van een maaltijd ongeveer 20 minuten moet zijn. Probeer hier naar te streven. Dit kan je ook rustig aan doen. Ten slotte; geen maaltijden na 20.00 uur. Het is ongezond, want vaak is het zo dat je na 20.00 uur niet veel meer beweegt, dus de kans dat je je voeding omzet naar vetten is groot.

Stap 4: eet wanneer je honger hebt en snacken niet (ongezond)

Het is onder dames algemeen bekend, dat we het liefst snacken als we ons vervelen of wanneer we zin hebben in iets. Dat moet stoppen. Probeer te eten wanneer je honger hebt, en je maag dan goed vult, zodat je moment wanneer je wil grijpen naar een ongezonde snack vermijdt. Als de verleiding te groot is, probeer dan gezondere snacks te eten. Neem bv. een appel i.p.v. een muesli reep. Het is beter voor je en je hebt dan al een deel van je dagelijks aanbevolen hoeveelheid fruit al binnen.

Stap 5: move

Last but not least, bewegen! Je hoeft niet in een sportschool te zitten, maar al actief bezig zijn tijdens de gym- lessen, of de trap nemen i.p.v. de lift, thuis kan je helemaal los gaan op wat muziek, fietsen in het weekend of een simpele wandeling. Wat je maar fijn vindt.

P.S.: motivatie is enorm belangrijk hier! Motiveer jezelf en geloof in jezelf dat je dit aankan, want het is eigenlijk niet zo moeilijk. Je moet jezelf er toe zetten, en het zit allemaal tussen je oren. Voor diegene die denken dat dit te moeilijk is, probeer het tenminste in kleine mate. Door bv. één fruit per dag te eten, later kan je dit veranderen in 1 fruitstuk en 1 groente… Maak het leuk voor jezelf.