Zo kom je van je opgezette buik af

Veel mensen hebben af en toe last van een opgezette buik. Je stapt met een redelijk platte buik ‘s ochtends uit bed maar gedurende de dag lijkt je buik steeds meer op een opgeblazen ballon. Hij voelt hard, je kan er winderig van worden en zet soms zo uit dat het lijkt alsof je een aantal maanden zwanger bent! Dat is niet het geval, dus hoe kom je van die opgezette buik af en nog beter: hoe kun je ‘m voorkomen?Winden laten is heel normaal, het is namelijk de manier om darmgas kwijt te raken. Dagelijks laat een mens gemiddeld zo’n tien scheten. Bij ieder mens is er een hoeveelheid gas in het maagdarmkanaal aanwezig. Overtollig gas kan zorgen voor een opgezette buik en extreme winderigheid. Maar je kunt ook extra darmgas ontwikkelen door het inslikken van lucht in het darmkanaal. Gewoonlijk gaat er elke keer als je slikt een kleine hoeveelheid lucht mee naar binnen. Ook de darmflora veroorzaakt gasvorming. De darmflora is een verzamelnaam voor alle bacteriën die zich in de darm bevinden. Onverteerde voedselresten die in de dikke darm terechtkomen, worden door de darmflora bewerkt. Bij dit proces komen veel gassen vrij. Een heel klein deel van het gas is afkomstig van de bloedsomloop. Gas wordt vanuit het bloed afgegeven aan de darm en ook weer door de darm afgegeven aan het bloed.

Oorzaken

Het kan zo zijn dat je te veel lucht in slikt, dit komt vooral voor bij rokers, een slecht kunstgebit of spanning en stress. Te snel eten en drinken, niet goed kauwen of praten en tegelijk eten zijn oorzaken voor extra lucht inslikken. Af en toe last hebben van een opgezette buik betekend niet gelijk dat je een prikkelbare darm of een lactose intolerantie hebt. Het kan namelijk ook aan je voedingskeuze liggen. Probeer voordat je je uitgebreid laat onderzoeken door de dokter eens een verandering in je voeding aan te brengen.

Let eens op wat je eet, de volgende producten kunnen extra gasvorming veroorzaken:

• Voedingsproducten die veel lucht bevatten zoals bier, brood, peulvruchten, uien, kool en (light) frisdrank met koolzuur.
• Fructose in fruit en vruchtensappen en sorbitol (een zoetstof).

Tips

Zorg voor geleidelijk meer vezels in je voeding en drink per dag minimaal 1,5 liter water naast je dagelijkse portie Astis. Kies het liefst voor oplosbare vezels boven onoplosbare, want die laatste werken een opgeblazen gevoel in de hand. Je vindt deze onoplosbare vezels vooral terug in graanproducten, zoals volkorenbrood en muesli. Omdat ze een behoorlijke hoeveelheid water opnemen, zorgen deze vezels ervoor dat vast voedsel in je maag toeneemt.

Zorg voor voldoende beweging. Door regelmatig te sporten kan je de symptomen grotendeels onder controle houden. Sport is niet alleen goed omdat het je darmen in beweging zet, maar ook omdat het stress helpt tegengaan. En laat stress nu net een grote boosdoener zijn voor een opgezette buik. Als je van nature uit gevoelige darmen hebt, dan zullen ze in tijden van stress minder goed functioneren. Daarom is het belangrijk voldoende ontspanning in je dagelijkse leven in te plannen.

Tot slot kun je voor een supplement met probiotica kiezen. Denk hierbij aan Activia en Yakult. Probiotica zijn bacteriën die een gunstig effect hebben op de vertering. Je maag kan voedsel beter verteren, waardoor je darmen minder (snel) geprikkeld worden. Bijgevolg heeft een opgeblazen gevoel ook minder kans op ontstaan. Naast yoghurtproducten kan je probiotica ook innemen in de vorm van een voedingssupplement.

Succes! En raadpleeg altijd je huisarts als de problemen aanhouden of je andere symptonen krijgt.