10x snelle stress vermindering tips

Soms moet je ten tijden van stress een stapje terug doen maar meestal is dat juist net niet mogelijk. Je lijft roept om een rust momentje. Zowel fysiek als lichamelijk ben je kapot. Hoofdpijn, spierpijn, krampen, een slechte weerstand.. je voelt je helemaal niet lekker maar moet door. Zorg in dit soort situaties in ieder geval voor voldoende slaap, probeer er het beste van te maken en eet zo gezond mogelijk. Met een goed humeur maak je er in ieder geval een zo prettige tijd van. Natuurlijk zijn dit dingen die je zelf ook wel had kunnen bedenken, daarom hebben we tien originele stress vermindering tips.

1. Je las in de inleiding al dat goed slapen stress vermindert. Buit dit dus uit! Neem even een kwartiertje de tijd om je bed tot het meest fantastische plekje in huis te maken. Keer je matras om, zorg voor schone lakens, zorg voor extra kussens en zet als het nodig is je bed omgekeerd, of op een andere plek in de kamer neer. Het kan zijn dat je slecht sliep omdat je bed niet volgens “feng sui” stond, waardoor je in je onderbewustzijn niet helemaal in slaap durfde te vallen. Wie weet!
2. Maak een puzzel! Kruiswoordpuzzels hebben een kalmerende werking, en hoeven niet lang te duren. Puzzels stimuleren de linkerhersenhelft die daardoor extra serotonine aanmaakt. Serotonine is het hormoon voor het geluksgevoel! Ook al zit je helemaal niet op puzzels te wachten, waarom probeer je het niet eens uit als je een krant binnen hand bereik hebt?
3. Gooi alles eruit. Schreeuw zo hard als je kan, zeg je collega eens goed wat je dwars zit of laat je partner weten dat je het toch niet eens bent over die ene kwestie van gisteravond. Eruit laten waar je mee zit lucht onwijs op.
4. Als schreeuwen niet lukt, probeer dan hardop zingen. Er gebeurt dan namelijk iets met je ademhaling en gelukshormonen waardoor het lichamelijk onmogelijk is je nog steeds gestrest te voelen. Stel een lijst samen met daarin je favoriete 10 nummers. Meezingen en luisteren helpt je tot rust te komen en een korte pauze zal je goed doen. Geen zin in? Zelf muziek maken is ook een goede ontstresser en kan in een korte pauze. Als je vooraf zorgt dat je een muziekinstrument bij de hand hebt, kun je snel aan de slag wanneer dat nodig is.
5. Zorg voor instant stress. Huh? Ja, doe een bungeejump, ga in een achtbaan of doe iets waar je heel bang voor bent. Stress van korte duur, bijvoorbeeld de stress die je ervaart voor je iets heel engs doet, wordt omgezet in opwinding. Veel adrenaline en je angst- en stressgevoelens verdwijnen weer. Deze stress van korte duur helpt je beter omgaan met bijvoorbeeld chronische werk stress.
6. Neem een zelfverzekerde houding aan, ook als je dat totaal niet bent. Zorg voor een rechte rug, kijk omhoog, borst vooruit en lach! Er wordt dan een signaal uitgezonden naar je zenuwstelsel. Deze signalen worden opgepikt door je hersenen en zo word je uiteindelijk langzaam rustiger.
7. Blijf niet in dezelfde situatie zitten bij chronische stress. Als je chronische gestrest bent, zal je lichaam uiteindelijk z’n tol eisen. Als je ongelukkig op je werk bent: stop er dan mee! Direct stoppen is meestal geen optie, omdat dat weer andere stres oplevert zoals geld zorgen. Maar probeer er alles aan te doen om uit je situatie te stappen!
8. Ga je dood? Je moet eigenlijk helemaal niets. De druk kan aardig toenemen in het leven, maar als je goed na denkt zul je inzien dat niets moet. Tenzij je direct dood gaat. Als je deze maatstaaf aanhoudt zul je meer ontspannen door het leven gaan en de zaken kunnen relativeren.
9. Ruim op als je een sloddervos bent! Ruim binnen tien minuten de kamer op en zet een raam open. De stress zal langzaam wegzakken en de frisse lucht zal je goed doen. Probeer te ontspannen en even aan iets anders te denken, zet een leuk liedje voor onder het opruimen. Wie was er hier gestrest?
10. Ga NIET snoepen. Snoep is een snelle opkikker waar je erg druk van wordt. Het nadeel is dat je vaak na een half uur geen energie meer hebt. Uiteindelijk doe je dan nog niets en neemt de stress toe. Zorg dus dat je een legioen aan gezonde snacks bij je hebt, maar vermijd suiker want een suikerdip kun je nu echt niet gebruiken!