Geen onderdeel van een categorie

Wil je morgen gezonder opstaan dan vandaag? Lees dan verder voor de lijst met 15 dingen die je vanavond nog kunt doen voordat je gaat slapen zodat je morgen als een gezondere versie van jezelf opstaat. En het goede nieuws? Een aantal punten kun je aan je dagelijkse to do lijst toevoegen!  (meer…)

Je bent al een paar jaar op deze aarde, hebt waarschijnlijk enige zonden begaan en kan best een detox gebruiken. Niet alleen je lichaam, maar ook bijvoorbeeld je huis. Hoe kun je in 5 simpele stappen je leven eens goed detoxen om je daarna helemaal fris en vol energie te voelen?   (meer…)

Eenzaamheid is een soort van taboe. Maar je kan je natuurlijk afvragen waarom: misschien omdat mensen die eenzaam zijn niemand hebben om mee te praten en het onderwerp zo niet bespreekbaar wordt gemaakt?  (meer…)

Sinterklaas is net achter de rug of we moeten al weer aan de slag met kerstcadeaus. Leuk? Ja! Maar wel zo makkelijk mogelijk a.u.b. en het liefst ook met korting. (meer…)

• Ga springtouwen! Dat springtouwen erg goed is heb je waarschijnlijk al wel eens gehoord, maar bedenk je ook dat het onwijs makkelijk is om ergens een touw vandaan te halen en om gewoon te beginnen met springen!
• Koop een (aerobics) step. Stappen voor de televisie is lang zo erg niet en het vet verbrand voor je er erg in hebt! En er zijn zoveel oefeningen mee te doen dat het niet snel zal vervelen. 
• Go bootcampstijl. Wat dacht je van jumpingjacks? Deze oefening kun je altijd en overal gemakkelijk doen.
• Spieroefeningen kun je gemakkelijk met je eigen gewicht uitvoeren. Denk aan sit ups, push ups, squards, seated dips en stretch oefeningen.
• Koop gewichten. Koop wat simpele gewichten en gebruik deze tijdens de andere oefeningen of doe speciale kracht oefeningen.
• Koop een aerobic-dvd en bewegen maar! Het is een kleine investering maar het zal waarschijnlijk wel goed werken. Klein nadeel: Als je voor de tiende keer dezelfde dvd bekijkt kan het een routine worden en dus saai. Zoek dan nieuwe video’s op Youtube. 
• Zoek op Youtube naar instructie filmpjes. Wij vonden de “Stiptease aerobics” van Carmen Electra een tijd leuk om te doen. (Nog best vermoeiend dat sexy dansen!)
• Zoek goed uit wat werkt voor jou. Vind je aerobics of juist dansen leuk? Vind hierin eventueel een middenweg. Als Carmen Electra niets voor jou is vind je misschien de sportinstructie filmpjes van Kim Kardashian leuk, wie wilt er nou niet zo’n figuur als Kim?
• Design hier je eigen fitness work out. Je kunt kiezen uit een x aantal videos, oefeningen waarbij de focus op je armen of juist je benen ligt en zelf de volgorde bepalen. 
• Krijg wat yoga skills. Yogaoefeningen kun je makkelijk thuis uitvoeren. Als je dit nog nooit het gedaan is het natuurlijk wel moeilijk om te weten wat de verschillende oefeningen zijn en waar ze voor dienen. Neem daarom een keer een yoga-proef les, dit is +/-10 euro. Je kunt ook een Yoga tijdschrift kopen voor +/-5 euro waar oefeningen in staan of op Youtube naar yoga oefeningen zoeken. Deze zijn meestal wel voor gevorderden want je kunt waarschijnlijk niet direct in de “vooroverbuiging” staan. Meer yoga tips? Lees ook: yoga blessures voorkomen en welke yoga klas past bij jou?
• Doe elke ochtend mee met “Max in beweging” op Nederland 1. Minimale inspanning en toch je (minimale) dagelijkse beweging gehad! Wel voor ‘oudjes’ maar ach, het is een kleine moeite als fitte twintiger en wie weet levert het wat op.
• Download apps. Er zijn veel apps te vinden voor verschillende smartphones met oefeningen. Denk aan yoga, squats, coaches en trainers. Bekijk zelf het aanbod voor jouw telefoon en download wat jou kan helpen! 
• Ga naar buiten. Buiten zijn de gratis sport mogelijkheden ontelbaar. Denk aan leuke dingen zoals skateboarden, steppen, joggen of wandelen. Maar ook kan flink losgaan op de dansvloer tijdens het uitgaan, met zware boodschappen tassen sjouwen of traplopen voor de nodige beweging zorgen. Wees creatief en kijk verder dan de standaard manieren van sporten! 

Altijd gehaast en aan het rennen van hot naar her? ’s Avonds chagrijnig je bed in omdat het al veel te laat is maar je nog niet alles af hebt? Probeer dan je energie te managen in plaats van je tijd!  (meer…)

Weet je niet goed meer wie je echte vrienden zijn en heb je het gevoel dat je alleen nog maar met frenemies om gaat? 10x een goede vriend herkennen.  (meer…)

Stoppen met roken kan natuurlijke elke dag maar de eerste dag van de maand is wel de dag dat je er toch vaak eventjes bij stil staat. Hoe sneller je besluit te stoppen hoe beter want roken is schadelijk voor je lichaam. De American Society of Plastic Surgeons (ASPS) heeft recent onderzoeksresultaten gepubliceerd van eeneiige tweelingen waarvan er één rookte. Het onderzoek toont aan de hand van foto’s aan wat de uiterlijke verschillen van de roker en de niet roker zijn. De rokers hebben allemaal meer hangende huid rondom hun mond en ogen. De gezondheidseffecten van roken weet je als roker waarschijnlijk wel door de waarschuwingen op de pakjes. Maak eens de balans op: wat zijn voor jou de voor- en nadelen van blijven roken? En van stoppen? Zet de voor- en nadelen een keer op een rij. Dat kan je helpen bij het nemen van een beslissing. Besluit je om te stoppen? Hoe kun dat het beste aanpakken? In oktober start de campagne stoptober, met wat extra aandacht om te stoppen. Maak onderscheid tussen psychisch en lichamelijk stoppen, The Roaring 20s helpt je op weg:

Psychisch stoppen & volhouden:

• Denk positief: wees blij dat je eindelijk verlost zult zijn van je sigaretten.
• Stop alleen als je echt gemotiveerd bent.
• Maak een verlanglijst. Bedenk hoeveel geld je per maand bespaart en koop van dat geld iets leuks voor jezelf, het is waarschijnlijk een flink bedrag dat je over houdt.
• Stop alleen als je zelf écht wilt stoppen. Niet omdat je partner of vrienden het graag willen maar omdat je zelf wilt stoppen. Het is moeilijker om te stoppen als je het niet zelf wilt.
• Schrijf alle redenen op om te stoppen en hang dit op een plek waar je de lijst vaak ziet. Probeer tenminste 7 punten op te schrijven.
• Zorg voor een concreet plan. Dus niet: “Ik ga stoppen” maar wel: “Ik ga het roken de komende 6 weken langzaam afbouwen door elke dag 2 sigaretten minder te roken”.
• Vertel aan zo veel mogelijk mensen waar je vaak mee om gaat dat je gestopt bent. Zo kunnen ze rekening met je houden en je bijvoorbeeld tegenhouden als je in de verleiding komt.
• Gooi of geef al je sigaretten die je nog hebt weg. Zo is de verleiding kleiner en je zult je schuldiger voelen als je een heel nieuw pakje koopt – want de kans vergroot dat je het toch niet doet.
• Denk aan iets anders als je in de verleiding komt om toch een sigaret op te steken. Probeer de eerste weken de vaste rook momenten zoveel mogelijk te vermijden. Als je die momenten niet kunt vermijden, probeer dan direct wat anders te gaan doen in plaats van te roken. Zorg dat je een ‘plan b’ klaar hebt voor dit soort momenten en denk vooraf goed na wat je zou kunnen gaan doen. Denk bijvoorbeeld met uitgaan: haal nog een drankje of tijdens een pauze bel je een vriendin.
• Bedenk goed wat het beste voor jou werkt: straffen of belonen. Stel een goed plan op om het echt goed aan te pakken. Stel kleine tussen doelen op en schrijf er onder wat voor beloning of straf je jezelf geeft als je het wel of niet haalt. Denk aan straffen zoals 30 minuten langer sporten een week lang en als beloning dat iets te dure tijdschrift kopen met het geld dat je uitspaarde aan sigaretten.
• Vergeef jezelf tijdens een misstap. Blijf niet hangen in je misstap maar vergeet ‘m zo snel mogelijk en pak de draad daarna weer op.
• Stoppen is moeilijk en volhouden al helemaal. Bedenk dat de zin in een sigaret binnen een paar minuten verdwijnt, maar de schade voor eeuwig in je lichaam blijft.
• Bang om aan te komen? Lees onze tips om gezonder te eten.

Lichamelijk stoppen:

• Bouw het langzaam af. In 1 keer stoppen is moeilijker, dus probeer het langzaam af te bouwen.
• Bezoek de website van het Nationaal Expertisecentrum Tabaksontmoediging van het Trimbos instituut. Je kunt hier hulp zoeken en je inschrijven voor een cursus of professionele begeleiding.
• Koop zuigtabletten. Speciale stoppen met roken zuigtabletten kun je bij de drogist kopen. De tabletten verminderen je verlangen naar een sigaret en werken dus anders dan nicotine pleisters.

Een nieuwe maand, wat ga je doen? Het team van The Roaring 20s maakt deze maand vooral hun hoofd leeg. (oké, vooruit en onze mailbox, pocket inbox en Bloglovin’).  (meer…)

Ben je de eeuwige student, de persoon met werk maar altijd zonder geld of geef je gewoon te veel geld uit aan niet echt belangrijke zaken zoals uitgaan en kleding? Of je nou wilt sparen of het gewoon niet (meer) hebt: bezuinigen kan eigenlijk altijd. Wat budgettips:
(meer…)

Yoga is een volledige work out voor zowel je hoofd als je lichaam. Het is geschikt voor iedereen, je hebt er geen conditie voor nodig. Maar je kunt wel geblesseerd raken tijdens yoga. En om dit te voorkomen hebben we een artikel voor je. 
(meer…)

Ben je pas net een twentysomething? We hebben wat leuke inspiratie voor je mocht je je een keer vervelen, want zorg dat je deze 25 dingen in ieder geval gedaan hebt voor je 25e verjaardag en live it up!  (meer…)